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Calculadora de TMB (taxa metabólica basal)
Calcule sua taxa metabólica basal pela fórmula de Mifflin-St Jeor e veja quantas calorias o corpo gasta em repouso — e por que isso não é sua meta diária.
Atualizado em 29 de setembro de 2026
A TMB é a energia que o corpo gasta em repouso completo: para um homem de 30 anos, 70 kg e 1,75 m, dá cerca de 1.649 kcal por dia pela fórmula de Mifflin-St Jeor.
Esse número cobre só o que mantém você vivo em repouso: respirar, bombear sangue, manter a temperatura. Ele não inclui andar, trabalhar nem treinar — para isso existe o gasto calórico diário, que multiplica a TMB por um fator de atividade. A fórmula de Mifflin-St Jeor, de 1990, é a que a Academy of Nutrition and Dietetics apontou como a mais próxima da medição em laboratório para adultos. A conta usa sexo, idade, peso e altura, e por isso é uma estimativa: massa muscular, tireoide e genética mudam o valor real, e só um profissional lê esse contexto.
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Seu resultado
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kcal/dia
Mifflin-St Jeor (1990)
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Harris-Benedict revisada (1984), para comparar
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Preencha os quatro campos ao lado para ver quantas calorias seu corpo gasta em repouso.
Como a fórmula de Mifflin-St Jeor funciona
A fórmula soma o efeito do peso, da altura e da idade e ajusta pelo sexo. Para homens: 10 × peso em kg, mais 6,25 × altura em cm, menos 5 × idade, mais 5. Para mulheres, a conta é a mesma, mas termina em menos 161 em vez de mais 5. Um homem de 30 anos, 70 kg e 175 cm fica assim: 700 + 1.093,75 − 150 + 5 = 1.648,75, ou cerca de 1.649 kcal por dia.
A Mifflin-St Jeor foi publicada em 1990 e é a fórmula que a Academy of Nutrition and Dietetics apontou como a mais próxima da calorimetria indireta, o exame que mede o gasto de verdade, em adultos. Mesmo assim, ela descreve a média das pessoas com os seus quatro dados, não você — por isso o resultado é uma estimativa, não uma medida.
Por que a Harris-Benedict aparece ao lado
A Harris-Benedict é de 1919 e foi revisada em 1984 por Roza e Shizgal. É a fórmula que mais aparece em sites e aplicativos, então mostramos o valor dela para você comparar. Para o mesmo homem do exemplo, ela dá 1.696 kcal — 47 kcal a mais que a Mifflin-St Jeor. A diferença costuma ficar nessa ordem, entre 50 e 100 kcal, e tende a ser maior em pessoas com sobrepeso, onde a Harris-Benedict superestima com mais frequência.
O que muda a TMB de verdade
A fórmula usa quatro dados porque são os que dá para medir em casa. Quatro outros fatores mudam o valor real e a fórmula não vê nenhum deles:
Massa muscular
Músculo gasta mais energia em repouso do que gordura. Duas pessoas com o mesmo peso e altura podem ter TMB diferente por isso — e a fórmula não enxerga essa diferença.
Idade
A TMB cai devagar com os anos, em parte pela perda de massa muscular. Na fórmula de Mifflin-St Jeor, cada ano desconta 5 kcal.
Tireoide e hormônios
Hipotireoidismo reduz o gasto em repouso; hipertireoidismo aumenta. Terapias hormonais também deslocam o valor real em relação à estimativa.
Dieta muito restritiva
Comer bem abaixo do gasto por semanas faz o corpo reduzir a TMB para se proteger. É um dos motivos pelos quais dietas radicais travam.
A TMB é o mesmo número para qualquer pessoa com os seus quatro dados. O plano que sai dela não é — e é aí que um nutricionista entra.
Falar com um nutricionista →TMB, gasto calórico e o que comer: a ordem certa
A TMB é a primeira de três contas. A segunda é o gasto calórico diário: a TMB vezes um fator de atividade, que a FAO/OMS/UNU publica em faixas de 1,40 a 2,40. A terceira é o plano alimentar, que decide quanto comer acima ou abaixo desse gasto e com quais alimentos. Esta página faz a primeira conta; a calculadora de gasto calórico faz a segunda; a terceira é a que o nutricionista individualiza com seus exames e sua rotina.
Perguntas frequentes
Antes de escolher, entenda
Nutricionistas para transformar a TMB num plano
Todos com CRN ativo verificado pela Saludii.
Francisca Simone de Sousa Escalda
11357/P · Belém, Pará
Trabalho á 2 anos como nutricionista de consultório, fiz vários cursos pela avante Nestlé, de microbiota intestinal e terapia nutricional, sou pós graduada em nutrição clinica e hospitalar, tenho cursos em nutrição comportamental, e esportiva. tenho ampla visão da nutrição, atualmente trabalho da forma em que meu paciente é prioridade ao montar o plano alimentar e hábitos saudáveis, levo em consideração toda história de vida, exames, aspectos corporais e mentais, em uma época que as compulsões alimentares, transtornos mentais estão acometendo quase 80% da população, trabalho com a psicologia nutricional, através do modelo transteórico que explica as fases para uma mudança de vida.
Luiza Duarte Onorio Feminino Solteiro(a)
rgrvegewfegergre · Florianópolis, SC
Piu Piu Piu, Piu Piu Piu, holla, wait a minute.
Nathalia Araujo de Moais
58195 · São Paulo, SP
Nutricionista com foco em emagrecimento, hipertrofia e estética
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